Avaleht

Vesiaeroobikast

Treening

AquaFest

Uudised

Alustasime juba septembris N kell 17.30, E õpetajate treeningud kell 17. Ootan sind treeningutele!

Uue hooaja 2022/2023 treeningud algavad 21.Kooli ujulas neljapäeviti alates 15.septembrist kell 17.30, õpetajate treeningud esmaspäeviti kell 17 alates 12.septembrist. Oled väga oodatud!

Järjekordne treeninghooaeg 2021/2022 on avatud 21.Kooli ujulas E kell 17 ja N kell 17.30! Tule trenni!

Märtsikuus kõik on uus - suurepärane võimalus on kogeda personaltreeningut vees! Treening on üles ehitatud just Sinu vajadustele vastavalt ning Sinu kehalist võimekust arvestades. Lepime kokku ja kohtume basseinis!

Kauaoodatud treeningud algavad uuesti 10.septembril kell 17.30, õpetajate treeningud alates 7.septembrist kell 17 Raua 6, 21.Kooli ujulas! Oled väga oodatud!

Tere tulemast trenni!

Treeningud algavad jälle 12.septembrist 21.Kooli ujulas Tallinnas, Raua 6. Õpetajate esimene treening on 9.septembril. Oled väga oodatud!

AQUAFEST 2019 XVII vesiaeroobika treenerite convention toimub 1.-2. märtsil Tallinna 21.Kooli ujulas, Raua 6. Külalistreenerid on Cristina (Tinoca) Senra Portugalist ja Toni Saborit Hispaaniast. Vaata kava SIIT

XVII International Aquafitness Convention AQUAFEST 2019 March 1-2 

INFO

Tere tulemast trenni! Alustame 21.Kooli ujulas 13.septembril kell 17.30, õpetajate treeningud algavad 10.septembril kell 17!

Oled väga oodatud!

AQUAFEST 2018 vesiaeroobika treenerite convention toimub 2.-3. märtsil Tallinnas, 21.Kooli ujulas. Külalisesinejad on Emanuel Pereira ja Joao Santos Portugalist. Vaata kava SIIT

International Aquafitness Convention AQUAFEST 2018 March 2-3.

INFO

Oled väga oodatud trenni 21.Kooli ujulas neljapäeviti alates 14.septembrist kell 17.30, õpetajate treeningud algavad 11.septembril kell 17

AQUAFEST 2017 toimub 3.-4.märtsil, külalisesinejateks PhD Eve Lukk - häälehoiu spetsialist Eestist ning Valeria Perelomova ja Irina Shreit Venemaalt

Vaata conventioni kava SIIT

XV International Aquafitness Convention AQUAFEST 2017 March 3-4,

INFO

Tere tulemast trenni 21.Kooli ujulasse alates 15.septembrist kell 17.30! Õpetajatele on start 12.septembril kell 17.

AQUAFEST 2016 - rahvusvaheline vesiaeroobika treenerite convention 12.-13.veebruaril Tallinnas! Külalistreeneriteks on Tatjana Maximova Venemaalt ja Elson dos Santos Hollandist.

Vaata kava SIIT

XIV International Aquafitness Convention AQUAFEST 2016 INFO

Uus treeninghooaeg 21.Kooli ujulas algab 17. septembril kell 17.30! Oled väga oodatud! NB! Vaata tunniplaani.

AQUAFEST 2015

rahvusvaheline vesiaeroobika treenerite convention 27.-28.veebruaril

Kava leiad siit

AQUAFEST 2015 convention info

START UUEKS HOOAJAKS antakse 15.septembril 2014 kell 17.30!                   

OLE KOHAL!

AQUAFEST 2014 vesiaeroobika treenerite convention 15.veebruaril! Vaata kava siit

AQUAFEST 2014 convention info

Tähelepanu veesõbrad! Tule osalema 9.novembril koos kogu maailma veesõpradega Rocca MyFitnessi üleilmsel AQUATHON'il!

Uus hooaeg
2013 / 2014 21. kooli ujulas algab
9. septembril! Olete väga oodatud treeningutele!

KASULIK TREENING

Vee imeline mõju inimesele on selgelt tajutav ka vesiaeroobika treeningus. Vesi vabastab stressist, aitab kehakaalu normi saada, annab hea enesetunde, rahuliku une ja hea tervise. Veetreening ei koorma liigeseid ja on parimaks valikuks kaalulangetajale.

KUIDAS TREENING TOIMUB JA MIS SEE ON?

Muusika saatel kehaline treening vees. Olenevalt tunnist, kas madalas (rinnuni) või sügavas vees, abivahenditeks vööd, jalamansetid, nuudlid, kerged hantlid vms. Ujumisoskus ei ole oluline. Tavaliselt juhendab treener kuival, näidates ette harjutused ja kombinatsioonid, kuid ta võib ka vees olla, seda juhul, kui kõigile on harjutused tuttavad. Tavaliselt on tund 45 - 60 min. pikkusega.

Tunni sisu mitmekesistamiseks on vesiaeroobikas välja töötatud erinevad stiilid, samuti kasutatakse erinevaid vahendeid, mis annavad lisakoormust  neile lihasrühmadele, mida soovitakse treenida.

Kui lähed esimest korda tundi

Vette minnes tuleks kõigepealt otsida enda jaoks sobiv sügavus, kui basseini põhi on kaldega (enam-vähem kaenla alla ulatuv vesi olenevalt inimese ujuvusest) ja kui konkreetses sügavuses veel ruumi on. Edasi järgides enesetunnet proovida treeneri juhendamisel teha harjutusi nii täpselt kaasa, kui seda treenitus võimaldab. Kui kohe kõik täpselt ei õnnestu, ei maksa heituda, sest iga uus kogemus vajab harjutamist, enne kui vilumus tekib. Järgmisel korral on õnnestumise protsent tunduvalt kõrgem. Vees ei ole sinu tegevus peale treeneri kellelegi jälgitav, seetõttu saab rahulikult vees toimetada ja endale sobivat koormust valida. Vesi jätab inimese ümber privaatse tsooni, rühmas viibimine ei häiri kedagi.

Hea treener oskab tunni koostada selliselt, et soojenduse lõppedes oleks organism valmis aeroobseks tööks, et tunni aeroobne osa oleks sobival pulsisagedusel ja jõukohane kõikidele tunnis viibijatele, et jõuosa koosneks tasakaalustatud lihastreeningust ning tunni lõpuosas saaksid kõik koormatud lihased venituse läbi tagasi oma esialgse pikkuse.

Peale tundi võib tunda end väga erinevalt: mõõdukast väsimusest energiast pakatamiseni, tavaliselt saavad aga kõik treenijad väga hea enesetunde.

Kui teil on mingi terviseprobleem, rääkige sellest kindlasti treeneriga esimesel võimalusel, nii väldite end kahjustamast ja saate vees liikumisest rõõmu tunda. Kõikidest enesetunde muutustest rääkige treenerile, sest vesi mõjub inimestele erinevalt.

ON PAUSIL!

XVII rahvusvaheline vesiaeroobika treenerite convention AquaFest 2019 on magus ajalugu - 1.-2. märtsil toimunud treenerite convention oli suurepärane kohtumine maailma tipptaseme treeneritega Cristina Tinoca Senra ja Toni saboritiga. Tänud neile ja osalejatele!